아침 눈 뜨자마자 마시는 "물 한잔"의 놀라운 효과

'아침 빈 속에 물 한 잔은 보약'이라는 말 처럼 한잔의 물이 우리 몸의 긍정적인 변화를 일으킵니다. 한 때 일본에서는 아침 공복에 따뜻한 물 4잔 마시는 건강법이 유행하기도 했었는데요. 많은 전문가분들이 아침에 일어나면 따뜻한 물을 마시라고 권하고 있는데 물은 우리 몸에 어떤 효과가 있으며, 어떻게 먹는 것이 좋은지 알아보겠습니다. 

아침 공복 중 물 한잔은 몸의 긍정적인 변화를 일으킨다. 약 30~40도의 물을 추천한다.

 

1. 물이 인체에 미치는 영향

• 영양분(미네랄, 비타민)을 인체에 운반
• 수분을 인체에 공급
• 체온유지
• 세포에 산소공급
• 피부의 탄력 향상
• 관절부위 윤활유 역할
• 간이 독성물질을 제거하는데 도움

2. 물 부족시 인체에 나타나는 현상

• 물 부족은 우리 몸에 다양한 현상으로 나타날 수 있습니다. 
• 첫째로, 우리 피부는 건조해지고 탄력이 떨어질 수 있습니다. 피부는 수분을 필요로 하며, 충분한 물 섭취가 없으면 건조하고 피부 톤이 나빠집니다.
• 둘째로, 입이나 콧구멍이 건조해지고, 입술이 갈라지거나 혀가 흰색으로 변합니다. 물 부족으로 인해 입안이 건조해지면 소화 과정이 어려워지게 됩니다. 
• 셋째로, 두통, 졸림, 집중력 저하, 신체 피로, 근육 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 물은 뇌와 근육의 기능을 지원하며, 수분 부족은 이러한 기능을 영향을 줄 수 있습니다. 정기적인 물 섭취로 이러한 형상을 예방하고 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.

1% 부족 시 - 갈증을 느낀다.
5% 부족 시 - 미열이 있다.
10% 부족 시 - 혀가 부풀고 근육경련, 내분비 이상, 피부가 파랗다
20% 부족 시 - 피부가 갈라지면서 사망한다

3. 좋은 물의 조건

• 유해물질이 없어야 한다:
  • 물은 우리의 건강을 위해 깨끗해야 합니다. 유해물질 없는 물을 마시는 것은 중요합니다. 미생물, 화학 물질, 미량의 오염물질이 없는 정수된 물은 우리 몸에 해로운 영향을 끼치지 않고 안전하게 마실 수 있도록 보장되어야 합니다.
• 미네랄 함유
  • 물은 미네랄을 함유해야 우리의 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄은 우리 몸의 기능을 유지하고 강화하는 데 중요합니다. 미네랄이 풍부한 물을 선택하여 영양소 섭취와 전해질 균형을 유지할 수 있습니다.
• 약 알칼리성
  • 물의 pH 값은 중요합니다. 약 알칼리성인 물은 우리 몸의 pH 균형을 도와줍니다. 과도한 산성 물은 염증을 촉진하고, 알칼리성 물은 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 약 알칼리성을 유지하는 물을 선택하여 건강한 내부 환경을 유지할 수 있습니다.
    
    

4. 물의 중요성

하루에 마시는 물의 중요성에 대해 이야기해보려고 합니다. 물은 우리 몸의 60%를 차지하며, 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 물이 왜 이렇게 중요할 까요??

• 수분보충
  • 우리 몸은 수분을 필요로 합니다. 물은 수분 보충에 가장 효과적인 방법입니다. 적절한 수분 섭취는 신진대사를 원활히 돕고, 체온을 조절하며, 소화를 원활하게 하며, 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 체내 독소 제거
  • 물은 체내 독소를 제거하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 체내 독소가 쌓일 수 있으며, 이는 건강에 해로울 수 있습니다. 충분한 물 섭취는 신장을 통해 독소를 배출하고, 소변을 통해 체내에서 나오게 함으로써 체내 환경을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 신진대사 촉진
  • 물은 신진대사를 촉진하여 에너지 생산에 기여합니다. 수분 부족으로 인한 탄수화물 및 지방 대사 속도 저하는 피로감을 유발할 수 있습니다. 충분한 물 섭취는 혈액순환이 원활해지고, 영양소가 전신에 효과적으로 전달되며, 에너지 생산을 돕는 데 중요한 역할을 합니다
• 피부 건강 유지
  • 물은 피부 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 충분한 수분 섭취는 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하여 건강하고 아름다운 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다. 물은 피부에 수분을 공급하고 탄력을 유지하는 역할을 합니다.
• 신체 기능 유지
  • 물은 우리 몸의 여러 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 먼저, 물은 관절을 윤활시켜 움직임을 원활하게 합니다. 또한 물은 소화 과정에서 소화 효과를 돕고, 영양소의 흡수를 촉진하여 올바른 소화를 돕는 역할을 합니다.
• 체온 조절
  • 물은 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 물은 열을 흡수하여 체온이 상승하는 것을 방지하고, 땀을 통해 열을 방출하는 데 도움을 줍니다. 충분한 물 섭취는 체온 조절 기능을 최적화하여 몸이 항상 적절한 온도를 유지하도록 합니다.
• 신체 기능과 뇌 기능 개선
  • 물은 신체 기능과 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 수분 부족은 두통, 기억력 감퇴, 집중력 저하 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 충분한 물 섭취는 뇌의 활동을 지원하고, 인지 능력을 향상시키며, 몸과 마음의 활력을 돕는 데 기여합니다.
• 체중 관리
  • 물은 체중 관리에도 도움을 줍니다. 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 줄일 수 있습니다. 또한 물은 대체 음료수에 비해 칼로리가 없어 건강한 체중 유지를 돕는 역할을 합니다.

5. 아침 공복에 따뜻한 물한잔의 긍정적 변화 4가지 

• 자는 동안에 땀과 호흡으로 인하여 우리 몸의 수분이 500㎖~1L 방출되어 점도가 높아진 혈액을 묽게 만들게 됩니다. 그래서 물 한잔으로 인하여 아침에 자주 발생하는 심근경색과 뇌경색의 위험을 줄이게 됩니다.
• 몸 속에 있는 노폐물을 배출하는데 좋습니다. 기상 직후에 물 한 잔은 몸 속 혈액과 림프액의 양을 늘리기 되면서 몸속 노폐물을 원활하게 흘려보낼 수 있습니다.
• 장 운동을 촉진시킴으로 배변에 도움이 됩니다. 아침에 일어나게되면 장은 움직이지 않고서 가만히 있다가 우리가 무언가를 먹게되면 위장이 움직이는 위대장 반사(gastro- colic reflux)가 일어납니다. 아침 빈 속에 물 한 잔은 장 운동을 돕게되어 배변 활동을 원활하게 합니다.
• 만성적인 탈수 예방에 도움이 됩니다. 노인의 경우 항이뇨호르몬 분비가 저하됨에따라 만성적인 탈수 상태인 경우가 많습니다. 노인이 자는 동안에는 수분 공급이 안 되어 탈수증상이 더 심해지는데, 기상 직후에는 물을 마시면 탈수를 막고 몸의 신진대사 및 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다.

마지막으로, 하루에 권장되는 물의 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있지만, 보통 2리터(약 8잔) 정도가 권장됩니다. 하루를 건강하고 활기차게 보내기 위해 물의 중요성을 간과하지 마시고, 꾸준한 물 섭취 습관을 가지세요. 건강과 웰빙을 위해 물은 우리의 가장 소중한 동반자입니다.