올해 첫 폭염특보가 발효되면서 각 지자체에서는 시민들의 건강관리를 위한 노력을 하고 있습니다. 폭염은 열사병, 열경련 등의 온열질환을 유발할 수 있으며, 심하면 사망에 이르게 됩니다. 특히 홀로 사시는 어르신들의 건강에 위험이 높아졌습니다. 어르신들은 노화로 인해 체온 조절 능력이 낮아지면서 더운날씨에는 더욱 취약할 수 있습니다. 폭염 시 어르신 건강관리 및 폭염예방 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
폭염특보란?
일 최고 체감온도를 기준으로 발령되는 기상경보로, 주의보와 경보로 나뉜다. 본래 일 최고기온을 기준으로 했으나, 2020년 5월 15일부터 습도까지 반영한 체감온도 기반으로 운영되고 있다.
폭염주의보
- 일 최고기온 33도 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때
- 급격한 체감온도 상승 또는 폭염 장기화 등으로 중대한 피해발생이 예상될 때 중 어느 하나에 해당하는 경우에 발령한다.
폭염경보
- 일 최고기온 35도 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때
- 급격한 체감온도 상승 또는 폭염 장기화 등으로 광범위한 지역에서 중대한 피해발생이 예상될 때 중 어느 하나에 해당하는 경우 발령한다.
노인이 폭염을 주의해야 하는 이유
나이가 들어가면 체온조절 기능이 약해져 신체의 열 변화를 감지하기 어렵습니다. 노화로 인해 신진대사가 느려지고 땀샘이 감소하면서 체온을 제대로 조절할 수 없게 됩니다. 땀을 많이 흘리는 경우, 당뇨 환자는 수분 배출로 인해 혈당 수치가 상승하고 혈액이 농축되어 혈전이 생성될 수 있습니다. 이는 고혈압, 협심증, 동맥경화와 같은 혈관 질환을 동반한 사람들에게 특히 위험합니다.
폭염발생 시 행동요령
1. 무더운 날씨에는 야외활동을 삼가주세요.
- 폭염 대응을 위해 하루 중 가장 더운 오후 2시부터 5시까지는 야외활동을 자제해야 합니다. 만약 외출이 필요하다면 창이 넓은 모자를 착용하고 옷차림을 얇고 가벼운 것으로 선택해야 합니다. 또한 물병은 꼭 챙겨서 나가야 합니다.
- 무더운 날씨에는 야외활동을 삼가야 합니다. 만약 야외에서 활동해야 한다면 자주 그늘에서 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한 야외 활동 시에는 일광화상을 예방하기 위해 창이 넓은 모자와 선글라스를 착용하고 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다. 이러한 조치들을 통해 건강을 지키는데 도움이 될 것입니다.
2. 물을 많이 마셔야 합니다.
- 물을 많이 마셔야 합니다. 특히 어르신들 중 커피를 좋아하시는 분들이 많은데 무더운 여름이나 더운 날씨에는 카페인이 들어간 음료는 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.
- 식사는 가볍게 하고 충분한 양의 물을 섭취해야 합니다. 뜨거운 음식과 과식을 피하고, 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 물을 마셔야 합니다. 특히 더운 날씨에는 운동을 할 경우에는 매시간 2-4잔의 시원한 물을 마시도록 권장합니다.
3. 냉방기는 적정 온도를 유지해주세요.
- 냉방기를 사용할 때 적정 온도를 유지해야 합니다. 실내 온도를 26도~28도로 조절하고 일정한 시간마다 5분 정도 환기를 해주는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 기관지 건강을 유지할 수 있습니다.
4. 커튼이나 블라인드를 설치해주세요.
- 냉방이 되지 않는 실내라면 커튼이나 블라인드로 햇빛을 가려주셔야 합니다. 그리고 맞바람이 분다고 해도 꼭 환기를 시켜주셔야 어르신들 건강에 좋습니다.
5. 뇌경색, 급성신근경색 주의.
- 날이 덥고 습한 여름에는 고혈압, 동맥경화 같은 순환기 계통의 질환이 있는 분들은 특히 과도하게 땀을 흘리는 것을 조심하여햐 합니다. 탈수증상은 혈액의 점도를 높이고 혈액순환장애 및 혈전증을 일으킬 수 있습니다. 특히 어르신들은 신근경색, 협심증, 빈혈, 쇼크 등의 증상에 노출될 수 있습니다. 장시간 더위에 노출되면 혈당조절 기능이 저하되어 고혈당 또는 저혈당 증상이 나타날 수 있으므로 특히 주의가 필요합니다.
6. 무더위쉼터를 이용해주세요.
- 어르신들께서 외부에 외출가시거나 자택에 냉방기가 설치되어 있지 않은 경우 가장 더운 시간에는 인근에 있는 어르신 무더위쉼터로 이동하여 합니다. 무더위 쉼터는 안전디딤돌 앱, 시군구 홈페이지 등에서 확인할 수 있으며 평소에 위치를 확인해 둡니다.
- 무더위쉼터 검색(국민재난안전포털) : https://www.safekorea.go.kr/idsiSFK/neo/sfk/cs/sfc/htw/htweaiList.html?menuSeq=108
7. 가족분들에게 자주 연락해주세요.
- 가족들이나 요양원에서 생활하는 어르신들은 건강 상태를 확인하기 쉽지만, 혼자 멀리 떨어져 사시는 어르신들은 건강 확인이 어렵습니다. 이런 경우에는 수시로 연락하여 건강 체크를 해주는 것이 중요합니다. 폭염 시에는 주의할 점에 대한 정보를 출력하여 부모님께 전달하고, 집의 온도와 물 섭취, 휴식 여부 등을 자주 확인해야 합니다. 또한, 직사광선이 강한 낮 시간 동안은 외출을 자제하도록 요청하여 어르신들이 혼자 계셔도 안전하게 지낼 수 있도록 도와주세요.
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